cwiczenia miesni

Fajna sylwetka. Mozna wiedziec jakim planem treningowym cwiczysz(nie chodzi mi o konkretne cwiczenia) tylko jaka partie miesni w danych dzien. Np. poniedzialek klata+bic wtorek nogi itd. ?

Co do wskazówek żywieniowych to chyba jedyną bolączką jest staranie się nie jeść po 19-20 godzinie. Wiem że to muszę zmienić dlatego staram się ułożyć sobie dietę. Jem po około 7 posiłków dziennie, staram się jeść rzeczy w których jest najwięcej białka a także są węglowodany i tłuszcz, np. twarogi, serki wiejskie, sery i także mięso, wołowina i [...]

[...] malych(nie bede sie zaglebial o co dokladnie chodzi, pompowanie uzyte dla duzego uproszczenia), dodatkowo mamy chociaz za grosz rozumu, to nie istnieje cos takiego jak cwiczenia kontuzjogenne jest internet, instruktorzy, madrzy bywalcy silowni, wiec wystarczy chciec dowiedziec sie, jak wykonywac dane cwiczenie niestety, czestym widokiem [...]

[...] 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 90 2. Unoszenie sztangielek w opadzie, barki tylne aktony, 20 (waga jednej [...]

[...] mi sie wydolnosc. Duzo biegalem. Trening mniej wiecej wygladal tak: poniedzialek: plecy + biceps sroda: barki + nogi piatek: brzuch + bieganie sobota: klatka + triceps niedziela: bieganie Robilem srednio po 3-4 serie po 15 powtorzen. 2-3 cwiczenia na partie miesni. Na biezni pod koniec przebiegałem juz 9 km, 50 min. biegu przy predkosci 11km/h

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

[...] 2 schematy, ktore stosujemy na przemian... Nie wiem czy wiesz ale miesnie klatki piersiowej na pelna regeneracje potrzebuja od 5 do 7 dni... wiec powinnismy je cwiczyc raz w tygodniu... to taki przyklad... Cwicze tym planem i przynosi naprawde ekefty... cwiczenia wykonuj dokladnie nie na odp....ol a napewno osiagniesz to co chcesz... pozdrawiam

I o czym ja mam tu dyskutować, skoro w Twoich wypowiedziach jest nadinterpretacja moich słów ;-) Wyraźnie pisałem, że maszyny masy nie zbudują a nie kombinacja maszyn z ćwiczeniami wielostawowymi. I nadal uważam, że główną rolę grają ćwiczenia złożone a maszyny są uzupełnieniem. Ty postawiłeś znak równości między maszynami a wolnymi ciężarami, [...]

odpowie ktoś na to pytanie?: Dlaczego nie czuję zbytnio mięśni podczas wykonywania ćwiczenia A6 ale z wąskim ustawieniem rąk, robię wszystko na maksa! Nie czuję ich tak że wcale, ale nie czuję ich tak jak przy klatce!

witam mam podobny problem jak kolega i chciałem sie o cos zapytac mianowicie jaka kontuzja grozi stosowanie tego treningu?? czy moge oprócz tego wygospodarowac 1 dzien na jakas cwiczenia innej partii miesni?? czy nie bedzie to kolidowało z tym treningiem?

Weś się chłopak ogarnij! Siłownia to nie wszystko! Chcesz być bezmózgim i osamotnionym pakerem? Najlepiej to przestań wychodzić z domu, tylko jedz, śpij i ćwicz. A ja nie widzę problemu jechać nad morze. Diete taką samą możesz sobie zrobić (lodówka i sklepy będą?) i są różne ćwiczenia na różne partie mięśni. A taki odpoczynek nad morzem dobrze ci [...]

Tyle tylko, że jego raczej nie interesuje ten sport czego nie wziąłeś pod uwagę. Chłopak chce w miarę szybko zrzucić kilka kilo i pewnie oleje siłownię za jakiś czas. A w takim przypadku chyba lepszym rozwiązaniem jest praca jak największej ilości mięśni. Oczywiście takie jest moje zdanie. PS: Bez kogoś na siłowni nie zrobi podstaw, bo techniki [...]

[...] dalem ci takie przykladowy jak ja to widze. Staraj sie uzywac wolnych ciezarow (sztangi, sztangielki). Jak juz troche przyzwyczaisz sie z silownia, bedziesz mogl sobie dorzucic bardziej zaawansowane cwiczenia jak Martwy Ciag. Ale to dopiero pozniej ;) Mysle ze moja odpowiedz ci jakos pomoze ;) Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-08 20:32:08

No ale czy te mięsnie będą mi się jeszcze bardziej rozrastać ? Czy nie da się tego jakoś zminimalizować np. jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięsni czy cos ? Ewentualnie czy jak skoncze dzwigac, nosic, czy te mięsnie się zmniejsza ? Zmieniony przez - miau86 w dniu 2019-07-12 16:06:02

[...] i uginaniu nog daj wiecej powtorzen, w lydkach zreszta tez "podciąganie sztangi wzdłuż czy szrugsy co lepsze" - podciaganie sztangi jest na boczne i glownie tylne aktony naramiennych, miesniem "pomocniczym" sa kaptury, a szrugsy sa glownie na kaptury, ja bym zrobil oba te cwiczenia a przy wyciskaniu sztangi daj progresje

zamien przenoszenie hantelki <plecy> na przenoszenie przy pomocy drazka wycaigu gornego - ZNACZNIE wieksza praca miesni , wg mnie - wolnym ciezarem nie oplaca sie robic tego cwiczenia

[...] po nich bol kolan. Nie ma mnie kto asekurowac wiec nie wiem, co robie zle i kiedy. Cwicze aby sie ujedrnic i wyrobic lekka definicje miesni, dlatego myslalam ze 15 powtorzen to dobra opcja. Lepszy jest trening silowym obwodowy czy ''normalny'' tzn. wypelniona liczba serii jednego cwiczenia, przejscie do drugiego...? Dziekuje i pozdrawiam, Kika.

Witaj po pierwsze nie widać w tym planie abyś robił nogi to podstawowy błąd będziesz miał później problem z proporcjonalnym budowaniem ciała, po drugie robienie większej ilości powtórzeń nie oznacza że wyrzeźbisz mięśnie, nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie mięśni, mięśnie można tylko powiększyć albo zmniejszyć tak zwana wycinka polega na [...]

Ja nie chcem budować rzeźby tylko mase. Interesuje się sztukami walk i w tym kierunku też chcem się rozwijać, czyli ważna jest dla mnie ogólna sprawnosć i siła uderzenia a którą jak już wiem składa się wiele czynników. Aktualne dane: wzrost: 177cm waga: 64kg biceps (napięty): 33cm klatka (nie napięta): 86cm klatka (napięta): ok 88,5cm pod klatką: [...]

[...] bicepsa i tricepsa. Mam nadzieje ze to poprawi wyglad mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia.. Biceps: 1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa) 2)Uginanie ramion na lawece skosniej (lepsze rozciagniecie) chwyt mlotkowy 3) w opadzie tlowia uginanie [...]